Supermarket and Food Costs in New Zealand: A Student Grocery Budget (2026)

Quick Facts

• ค่าใช้จ่ายค่าอาหารเฉลี่ยต่อสัปดาห์สำหรับนักเรียนต่างชาติหนึ่งคน: NZD $80–$120 ต่อสัปดาห์ ณ ปี 2026 ขึ้นอยู่กับประเภทอาหาร นิสัยการทำอาหาร และทำเลที่ตั้ง (ประมาณการจาก University of Auckland student services)
• ห้างซุปเปอร์มาร์เก็ตหลัก: Woolworths (เดิมชื่อ Countdown), Foodstuffs (New World และ Pak’nSave) และร้านขายของชำอิสระ Pak’nSave มักเป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุดสำหรับการซื้อจำนวนมาก
• ราคาขนมปังหนึ่งก้อนโดยเฉลี่ย: NZD $2.50–$4.00 ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ขนมปังพิเศษจากร้านเบเกอรี่ราคา NZD $5–$8
• ราคานม 1 ลิตรโดยเฉลี่ย: NZD $2.80–$3.50 ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต นมออร์แกนิก ราคา NZD $4.50–$6.00
• ราคาเนื้อไก่ส่วนอก 1 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย: NZD $12–$18 ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ไก่แช่แข็ง ราคา NZD $8–$12 ต่อกิโลกรัม
• ราคาข้าว 1 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย: NZD $2.50–$5.00 สำหรับข้าวขาวมาตรฐาน ข้าวหอมมะลิหรือข้าวบาสมาติ ราคา NZD $4–$8 ต่อกิโลกรัม
• ภาษีสินค้าและบริการ (GST): 15% รวมอยู่ในราคาที่แสดงทั้งหมด ไม่มีภาษีเพิ่มเติมเมื่อชำระเงิน

ภาพรวม

บทความนี้ให้รายละเอียดค่าใช้จ่ายค่าซุปเปอร์มาร์เก็ตและค่าอาหารในนิวซีแลนด์สำหรับนักเรียนต่างชาติในปี 2026 การเข้าใจค่าใช้จ่ายด้านอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวางงบประมาณที่แม่นยำ เนื่องจากอาหารเป็นหนึ่งในค่าใช้จ่ายผันแปรที่ใหญ่ที่สุดในงบประมาณการดำรงชีวิตของนักเรียน ตลาดซุปเปอร์มาร์เก็ตของนิวซีแลนด์ถูกครอบงำโดยผู้เล่นหลักสองราย — Foodstuffs (ดำเนินการ Pak’nSave และ New World) และ Woolworths New Zealand — แต่นักเรียนยังสามารถเข้าถึงตลาดเกษตรกร ร้านขายของชำสำหรับชุมชนชาติพันธุ์ และร้านค้าลดราคาที่สามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายได้อย่างมาก

ข้อมูลที่นี่อ้างอิงจากข้อมูลปี 2026 จากแหล่งข้อมูลทางการ รวมถึง Statistics New Zealand, Consumer NZ และบริการนักศึกษาจากมหาวิทยาลัยหลัก ราคาที่อ้างถึงเป็นค่าเฉลี่ยทั่วประเทศ ราคาจริงอาจแตกต่างกันไปตามภูมิภาค ฤดูกาล และร้านค้า ราคาทั้งหมดรวมภาษี GST 15% ตามที่กฎหมายนิวซีแลนด์กำหนด

ภาพรวมของตลาดซุปเปอร์มาร์เก็ตในนิวซีแลนด์ปี 2026

ตลาดร้านขายของชำของนิวซีแลนด์มีความเข้มข้นสูง โดยสองกลุ่มหลักควบคุมประมาณ 90% ของยอดขายซุปเปอร์มาร์เก็ต สิ่งนี้นำไปสู่การตรวจสอบจากรัฐบาลอย่างต่อเนื่องและการศึกษาตลาดโดย Commerce Commission (แล้วเสร็จในปี 2022) ซึ่งแนะนำให้มีการแข่งขันมากขึ้น ณ ปี 2026 มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ดำเนินการแล้ว รวมถึงการกำหนดราคาต่อหน่วยที่บังคับใช้และข้อเสนอพิเศษที่ชัดเจนขึ้น แต่ราคายังคงค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับมาตรฐานสากล

ห่วงโซ่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหลัก

Pak’nSave ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นห่วงโซ่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ถูกที่สุดในนิวซีแลนด์ มันดำเนินการในรูปแบบ “ไม่หรูหรา” ซึ่งลูกค้าต้องบรรจุถุงของตัวเองและค่าถุงเพิ่มเติม (NZD $0.20–$0.50 ต่อถุง) การซื้อจำนวนมากได้รับการสนับสนุน และราคาสามารถถูกกว่าห่วงโซ่อื่น 10–20% สำหรับสินค้าจำเป็น เช่น ข้าว พาสต้า อาหารกระป๋อง และผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ณ ปี 2026 Pak’nSave มี 57 สาขาทั่วประเทศ

New World เป็นห่วงโซ่ซุปเปอร์มาร์เก็ตบริการเต็มรูปแบบที่เน้นคุณภาพและการบริการลูกค้า ราคาโดยทั่วไปสูงกว่า Pak’nSave แต่ต่ำกว่าร้านค้าเฉพาะทางบางแห่ง New World มีโปรแกรมสะสมคะแนน (Clubcard) ที่ให้ส่วนลดสำหรับสินค้าที่เลือก มีประมาณ 140 สาขาทั่วนิวซีแลนด์

Woolworths (เดิมชื่อ Countdown) เป็นห่วงโซ่หลักที่สาม มีประมาณ 180 สาขา มันวางตำแหน่งระหว่าง Pak’nSave และ New World ในแง่ของราคาและการบริการ Woolworths มีโปรแกรมสะสมคะแนน “Everyday Rewards” และ “Member Prices” บ่อยครั้งสำหรับสินค้าที่เลือก นอกจากนี้ยังมีบริการช้อปปิ้งออนไลน์และจัดส่งที่แข็งแกร่ง

ตัวเลือกส่วนลดและประหยัด

The Warehouse ขายของชำ (สินค้าไม่เน่าเสีย สินค้าแช่แข็ง และผลผลิตสดบางส่วน) ในราคาที่แข่งขันได้ แม้จะไม่ใช่ซุปเปอร์มาร์เก็ตเต็มรูปแบบ แต่ก็มีประโยชน์สำหรับสินค้าจำเป็น เช่น พาสต้า ซอส ซีเรียล และผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ราคามักจะถูกกว่าซุปเปอร์มาร์เก็ต 5–15% สำหรับสินค้าที่เทียบเคียงได้

ตลาดเกษตรกร ดำเนินการในเมืองและเมืองเล็กส่วนใหญ่ โดยปกติในวันหยุดสุดสัปดาห์ พวกเขานำเสนอผลผลิตสดโดยตรงจากผู้ปลูก มักจะราคาถูกกว่าซุปเปอร์มาร์เก็ตสำหรับสินค้าตามฤดูกาล ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งถุง (5 กก.) อาจมีราคา NZD $8–$12 ที่ตลาดเกษตรกร เทียบกับ NZD $12–$18 ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต

ร้านขายของชำสำหรับชุมชนชาติพันธุ์ — ซุปเปอร์มาร์เก็ตเอเชีย ร้านขายของชำอินเดีย และร้านค้าตะวันออกกลาง — เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมสำหรับข้าว เครื่องเทศ พืชตระกูลถั่ว และผักสดราคาไม่แพง มักมีราคาถูกกว่าในสินค้า เช่น ขิง กระเทียม พริก และผักใบเขียว ในโอ๊คแลนด์ พื้นที่เช่น Dominion Road และ Sandringham มีร้านขายของชำสำหรับชุมชนชาติพันธุ์จำนวนมาก

การเปรียบเทียบราคา: สินค้าจำเป็นสำหรับนักเรียนทั่วไป (2026)

ช่วงราคาต่อไปนี้อิงจากค่าเฉลี่ยทั่วประเทศ ณ ต้นปี 2026:

• นม (1 ลิตร มาตรฐาน): NZD $2.80–$3.50
• ขนมปัง (ก้อนขาวมาตรฐาน 600g): NZD $2.50–$4.00
• ข้าว (1 กก. ขาวมาตรฐาน): NZD $2.50–$5.00
• พาสต้า (500g): NZD $2.00–$3.50
• เนื้อไก่ส่วนอก (1 กก. สด): NZD $12–$18
• เนื้อบด (1 กก. มาตรฐาน): NZD $10–$15
• ไข่ (12 ฟอง มาตรฐาน): NZD $6–$9
• เนย (ก้อน 500g): NZD $5–$8
• ชีส (เชดดาร์ ก้อน 1 กก.): NZD $12–$18
• แอปเปิ้ล (1 กก.): NZD $3–$6
• มันฝรั่ง (ถุง 5 กก.): NZD $8–$15
• หัวหอม (1 กก.): NZD $2–$4
• มะเขือเทศ (1 กก. ตามฤดูกาล): NZD $5–$10
• ผักกาดหอม (หนึ่งหัว): NZD $3–$6
• มะเขือเทศกระป๋อง (400g): NZD $2–$3
• กาแฟ (สำเร็จรูป ขวด 100g): NZD $5–$10
• ชา (100 ซอง): NZD $4–$8
• น้ำมันปรุงอาหาร (1 ลิตร น้ำมันพืช): NZD $4–$7

ความแตกต่างของค่าอาหารตามภูมิภาค

ราคาอาหารแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทั่วนิวซีแลนด์ โดยทั่วไป ค่าใช้จ่ายจะสูงกว่าในเกาะใต้และในเมืองเล็ก เนื่องจากค่าขนส่งและการกระจายสินค้า ด้านล่างนี้คืองบประมาณค่าอาหารรายสัปดาห์โดยประมาณสำหรับนักเรียนต่างชาติหนึ่งคนในภูมิภาคต่างๆ (2026):

• โอ๊คแลนด์: NZD $90–$130 ต่อสัปดาห์ (มีความหลากหลายมากที่สุด ราคาแข่งขัน)
• เวลลิงตัน: NZD $85–$120 ต่อสัปดาห์ (ราคาปานกลาง)
• ไครสต์เชิร์ช: NZD $80–$110 ต่อสัปดาห์ (ต่ำกว่าโอ๊คแลนด์)
• ดะนีดิน: NZD $75–$105 ต่อสัปดาห์ (ต่ำกว่าเมืองส่วนใหญ่)
• แฮมิลตัน: NZD $80–$110 ต่อสัปดาห์ (คล้ายกับไครสต์เชิร์ช)
• เมืองเล็ก (เช่น Palmerston North, Nelson): NZD $85–$120 ต่อสัปดาห์ (สูงกว่าเนื่องจากการแข่งขันจำกัด)

การประมาณการเหล่านี้สมมติว่าอาหารรวมถึงผลผลิตสด ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์หรือโปรตีนทางเลือก และสินค้าในตู้กับข้าวพื้นฐาน นักเรียนที่ทำอาหารเองและซื้อจำนวนมากสามารถลดค่าใช้จ่ายได้ 20–30%

กลยุทธ์ในการลดค่าใช้จ่ายค่าอาหาร

ช้อปปิ้งที่ Pak’nSave

Pak’nSave เป็นซุปเปอร์มาร์เก็ตหลักที่ถูกที่สุดอย่างสม่ำเสมอสำหรับการซื้อจำนวนมาก การซื้อสินค้าไม่เน่าเสีย (ข้าว พาสต้า อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด) ในปริมาณมากสามารถลดต้นทุนต่อหน่วยได้ 15–25% อย่างไรก็ตาม ราคาผลผลิตสดของ Pak’nSave ไม่ได้ถูกที่สุดเสมอไป — ตลาดเกษตรกรหรือร้านขายของชำสำหรับชุมชนชาติพันธุ์อาจมีข้อเสนอที่ดีกว่าสำหรับผักตามฤดูกาล

การใช้โปรแกรมสะสมคะแนน

Clubcard ของ New World และ Everyday Rewards ของ Woolworths ให้ส่วนลดสำหรับสินค้าที่เลือก ซึ่งมักจะลด 10–30% จากราคาปกติ การสมัครฟรีและสามารถประหยัดได้ NZD $5–$15 ต่อสัปดาห์สำหรับนักเรียนที่ช้อปปิ้งที่ร้านเหล่านี้เป็นหลัก

การซื้อตามฤดูกาล

ผลผลิตตามฤดูกาลมีราคาถูกกว่าอย่างมาก ตัวอย่างเช่น มะเขือเทศในฤดูร้อน (ธันวาคม–กุมภาพันธ์) อาจมีราคา NZD $4–$6 ต่อกก. เทียบกับ NZD $10–$15 ต่อกก. ในฤดูหนาว (มิถุนายน–สิงหาคม) ในทำนองเดียวกัน แอปเปิ้ลถูกที่สุดในฤดูใบไม้ร่วง (มีนาคม–พฤษภาคม) ที่ NZD $2–$4 ต่อกก. ตรวจสอบคู่มือผลผลิตตามฤดูกาลของ Ministry for Primary Industries สำหรับข้อมูลล่าสุด

การทำอาหารจำนวนมากและการแช่แข็ง

การเตรียมอาหารจำนวนมาก (เช่น ซุป แกง ซอสพาสต้า) และแช่แข็งเป็นส่วนๆ สามารถลดขยะอาหารและลดต้นทุนต่อมื้อ หม้อหุงช้าหรือหม้อความดันเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า (NZD $30–$80 จาก The Warehouse หรือ Kmart) การแช่แข็งขนมปัง เนื้อสัตว์ และผักเมื่อลดราคาก็ช่วยได้เช่นกัน

การช้อปปิ้งที่ร้านขายของชำสำหรับชุมชนชาติพันธุ์

ซุปเปอร์มาร์เก็ตเอเชีย เช่น Tai Ping (โอ๊คแลนด์), Yan’s (ไครสต์เชิร์ช) หรือร้านขายของชำอินเดียในท้องถิ่น มักมีราคาถูกกว่าสำหรับข้าว เครื่องเทศ ถั่วเลนทิล และผักสด ตัวอย่างเช่น ข้าวหอมมะลิ 1 กก. อาจมีราคา NZD $3.50 ที่ร้านขายของชำเอเชีย เทียบกับ NZD $6.00 ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป

การหลีกเลี่ยงอาหารสะดวกซื้อ

อาหารสำเร็จรูป พิซซ่าแช่แข็ง และอาหารว่างมีราคาแพงกว่าการทำอาหารเองอย่างมาก พิซซ่าแช่แข็งชิ้นเดียวอาจมีราคา NZD $8–$12 ในขณะที่การทำพิซซ่าเองมีค่าใช้จ่ายประมาณ NZD $4–$6 ในทำนองเดียวกัน มันฝรั่งทอดถุง (150g) ราคา NZD $4–$6 ในขณะที่มันฝรั่งถุง (5 กก.) ราคา NZD $8–$15 และให้บริการหลายมื้อ

การกินนอกบ้านและอาหารซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าการทำอาหารที่บ้านจะเป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าที่สุด แต่การกินนอกบ้านเป็นครั้งคราวก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตนักเรียน ต้นทุนทั่วไป ณ ปี 2026:

• อาหารคาเฟ่ราคาประหยัด (แซนด์วิชหรือแรป): NZD $10–$15
• อาหารจานหลักในร้านอาหารระดับกลาง: NZD $20–$35
• อาหารจานด่วน (McDonald’s, Burger King, KFC): NZD $10–$18 สำหรับชุดคอมโบ
• ปลาและมันฝรั่งทอด (ขนาดมาตรฐาน): NZD $8–$14
• อาหารเอเชียซื้อกลับบ้าน (เช่น ผัดไทย ข้าวผัด): NZD $12–$18
• อาหารในโรงอาหารมหาวิทยาลัย: NZD $8–$14

นักเรียนที่กินนอกบ้านสัปดาห์ละสองครั้งสามารถคาดหวังว่าจะใช้จ่ายเพิ่มเติม NZD $30–$60 ต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากค่าอาหาร

การวางงบประมาณสำหรับอาหารในฐานะนักเรียนต่างชาติ

Immigration New Zealand กำหนดให้นักเรียนต่างชาติแสดงว่ามี NZD $20,000 ต่อปีสำหรับค่าครองชีพ (ณ ปี 2026) อย่างไรก็ตาม นี่เป็นขั้นต่ำ — ค่าใช้จ่ายจริงแตกต่างกันไป งบประมาณอาหารที่สมจริงสำหรับนักเรียนที่ทำอาหารเองเป็นส่วนใหญ่คือ:

• งบประมาณต่ำ (ข้าว พาสต้า ถั่วเลนทิล ผักตามฤดูกาล เนื้อสัตว์จำกัด): NZD $60–$80 ต่อสัปดาห์
• งบประมาณปานกลาง (อาหารสมดุลกับผลผลิตสด ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์ในปริมาณปานกลาง): NZD $80–$120 ต่อสัปดาห์
• งบประมาณสูง (ออร์แกนิก เนื้อสัตว์/ปลามากขึ้น อาหารซื้อกลับบ้านบ้าง): NZD $120–$160 ต่อสัปดาห์

งบประมาณเหล่านี้สมมติว่าอยู่คนเดียว การแบ่งปันค่าอาหารกับเพื่อนร่วมห้องสามารถลดค่าใช้จ่ายผ่านการซื้อจำนวนมากและการทำอาหารร่วมกัน

FAQ

Q1: การซื้อของชำออนไลน์หรือในร้านถูกกว่ากัน?

การช้อปปิ้งของชำออนไลน์มักจะมีราคาสูงกว่าเนื่องจากค่าจัดส่ง (NZD $5–$15) และบางครั้งราคาต่อชิ้นที่สูงกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับนักเรียนที่ไม่มีรถ การช้อปปิ้งออนไลน์อาจสะดวก Woolworths และ New World มีบริการสั่งซื้อออนไลน์และจัดส่ง Pak’nSave ไม่มีบริการช้อปปิ้งออนไลน์ทั่วประเทศ ณ ปี 2026 การช้อปปิ้งในร้านโดยทั่วไปถูกกว่าหากคุณสามารถหิ้วของกลับบ้านได้

Q2: ฉันสามารถใช้บัตรนักศึกษาต่างชาติเพื่อรับส่วนลดที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตได้หรือไม่?

ไม่ได้ โปรแกรมสะสมคะแนนของซุปเปอร์มาร์เก็ต (New World Clubcard, Woolworths Everyday Rewards) ไม่ได้เชื่อมโยงกับสถานะนักศึกษา อย่างไรก็ตาม ร้านค้าบางแห่งมีส่วนลดสำหรับนักศึกษาเป็นครั้งคราวในช่วงสัปดาห์ปฐมนิเทศ The Warehouse มักมีวันลดราคาสำหรับนักศึกษา บัตรนักศึกษาของคุณสามารถใช้เพื่อรับส่วนลดที่ร้านค้าปลีกอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงร้านหนังสือ ร้านขายเครื่องใช้ไฟฟ้า และสถานบันเทิง

Q3: ค่าใช้จ่ายในการกินที่โรงอาหารมหาวิทยาลัยเท่าไหร่?

โรงอาหารมหาวิทยาลัยมักเสนออาหารอุดหนุนสำหรับนักศึกษา อาหารกลางวันมาตรฐาน (แซนด์วิช สลัด หรืออาหารร้อน) ราคา NZD $8–$14 อาหารเช้า (ขนมปังปิ้ง ซีเรียล กาแฟ) ราคา NZD $5–$10 มหาวิทยาลัยหลายแห่งยังมีรถขายอาหารหรือแผงลอยที่เสนอตัวเลือกที่ถูกกว่า ตัวอย่างเช่น โรงอาหารของ University of Auckland มีข้อเสนออาหารมื้อพิเศษตั้งแต่ NZD $9.50

Q4: มีธนาคารอาหารหรือโปรแกรมอาหารฟรีสำหรับนักเรียนหรือไม่?

ใช่ มหาวิทยาลัยและสมาคมนักศึกษาหลายแห่งดำเนินธนาคารอาหารหรือโปรแกรมอาหารฟรี ตัวอย่างเช่น Student Hardship Fund ของ University of Otago ให้คูปองอาหาร Auckland City Mission ดำเนินการอาหารชุมชนฟรี อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มีไว้สำหรับนักเรียนที่ประสบปัญหาทางการเงินอย่างแท้จริง ไม่ใช่การสนับสนุนงบประมาณปกติ ติดต่อสำนักงานสนับสนุนนักศึกษาของมหาวิทยาลัยของคุณสำหรับรายละเอียด

Q5: ราคาในนิวซีแลนด์เปรียบเทียบกับประเทศอื่นอย่างไร?

ราคาอาหารในนิวซีแลนด์โดยทั่วไปสูงกว่าในออสเตรเลียและสหรัฐอเมริกา แต่ต่ำกว่าในหลายประเทศในยุโรป ตะกร้าสินค้าชำพื้นฐานมีราคาสูงกว่าออสเตรเลียประมาณ 15–25% และสูงกว่าสหรัฐอเมริกา 10–20% ตามข้อมูลปี 2025 จาก Numbeo อย่างไรก็ตาม นิวซีแลนด์มี GST ต่ำกว่า (15%) เมื่อเทียบกับออสเตรเลีย (10% บวกภาษีของรัฐ) และไม่มีภาษีขายเพิ่มเติม

Q6: วิธีที่ถูกที่สุดในการซื้อผลผลิตสดคืออะไร?

วิธีที่ถูกที่สุดคือการซื้อผลผลิตตามฤดูกาลที่ปลูกในท้องถิ่นจากตลาดเกษตรกรหรือร้านขายของชำสำหรับชุมชนชาติพันธุ์ ตัวอย่างเช่น ในฤดูร้อน ซื้อมะเขือเทศ บวบ และเบอร์รี่จากผู้ปลูกในท้องถิ่น ในฤดูหนาว ผักราก (มันฝรั่ง แครอท หัวหอม) ถูกที่สุด หลีกเลี่ยงผลผลิตที่บรรจุหีบห่อล่วงหน้าหรือหั่นไว้ล่วงหน้า ซึ่งมีราคาสูงกว่า 30–50% นอกจากนี้ ลองปลูกสมุนไพรและผักของคุณเองหากคุณมีพื้นที่กลางแจ้ง

Sources

1. Statistics New Zealand — Food price index and average weekly household expenditure (stats.govt.nz)
2. Consumer NZ — Supermarket price comparisons and loyalty programme analysis (consumer.org.nz)
3. Ministry for Primary Industries — Seasonal produce guide and food safety information (mpi.govt.nz)
4. University of Auckland — International student living cost estimates, including food budget (auckland.ac.nz)
5. University of Otago — Student services and hardship support information (otago.ac.nz)
6. Immigration New Zealand — Student visa living cost requirements (immigration.govt.nz)
7. Foodstuffs New Zealand — Pak’nSave and New World store locations and pricing (foodstuffs.co.nz)
8. Woolworths New Zealand — Store locations and Everyday Rewards programme (woolworths.co.nz)
9. The Warehouse — Grocery and household items pricing (thewarehouse.co.nz)
10. Employment New Zealand — Minimum wage rates and cost of living information (employment.govt.nz)